Lucrul la computer, cu hârtiile la birou, asamblarea pieselor mici în spatele unei benzi transportoare pentru o lungă perioadă de timp - toate acestea obosesc ochii și mai devreme sau mai târziu pot duce la miopie. Cu toate acestea, exercițiile fizice simple, dar regulate, nu pot fi doar o excelentă măsură preventivă împotriva pierderii vederii, ci și prevenirea bolilor precum cataracta și glaucomul.
Cine a inventat exercițiile pentru ochi?
Deja în cele mai vechi timpuri, problemele restabilirii vederii au îngrijorat mințile marilor oameni de știință, preoți și gânditori. Treptat, prin încercare și eroare, a fost creat un anumit sistem de exerciții, ecouri ale cărora pot fi găsite în lucrările lui Bates și ale altor autori. Mulți experți critică aceste sisteme de exerciții, dar alții le consideră complet rezonabile și acceptabile.
Mulți oftalmologi au fost implicați și în dezvoltarea exercițiilor pentru ochi, în special, un profesor care a lucrat mulți ani în funcții de conducere la Institutul de Cercetare a Bolilor Oculare. Sub conducerea sa, a fost dezvoltat și un set de exerciții care vizează îmbunătățirea circulației sângelui, normalizarea presiunii intraoculare și creșterea acuității vizuale.
În prezent, pe lângă exercițiile obișnuite pentru ochi pe care o persoană le poate efectua, există programe speciale de calculator și metode hardware pentru corectarea vederii.
Exerciții pentru îmbunătățirea vederii conform metodei profesorului
Exerciții generale de întărire. Deși mulți oameni cred că, dacă ești miop, este suficient să faci doar câteva exerciții pentru ochi, se dovedește că un stil de viață sedentar și o condiție fizică slabă contribuie însele la progresia miopiei. Este adevărat și contrariul: exercițiile zilnice și munca fizică moderată sunt un mijloc excelent de prevenire a pierderii vederii.
În anii '80 ai secolului trecut, s-a descoperit că următoarele tipuri de activitate fizică ajută la întărirea mușchiului ciliar al ochiului și la îmbunătățirea circulației sângelui, dacă pulsul este în intervalul 100-140 de bătăi pe minut:
- alergare;
- mersul pe jos;
- schi;
- înot.
Cu toate acestea, la efectuarea acelorași exerciții cu o frecvență cardiacă de 180 de bătăi pe minut, precum și la sărituri cu coarda, gimnastică și acrobație, se observă progresia miopiei din cauza deteriorării acomodarii și a circulației sanguine a ochiului.
Cum îți poți determina ritmul cardiac pentru a obține cele mai multe beneficii vizuale din alergare sau mers pe jos? Desigur, puteți măsura pur și simplu folosind instrumente speciale sau numărați numărul de bătăi ale inimii timp de 10 secunde, apoi înmulțiți cu 6. Dacă acest lucru pare dificil, atunci puteți utiliza următoarea metodă: activitatea fizică este considerată moderată dacă o persoană este capabilă să vorbească în propoziții sau fraze scurte, abrupte în timpul sportului. Dacă sarcina este prea grea, ceea ce va fi dăunător pentru ochi, există suficientă respirație pentru a pronunța numai cuvinte scurte, de exemplu, „da”, „nu”, „nu știu”, etc.
Exerciții speciale
Ele sunt împărțite în trei grupe: pentru a îmbunătăți circulația și acomodarea sângelui, precum și pentru a întări mușchii ochilor.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui și normalizarea presiunii intraoculare
Scopul acestor exerciții este că trebuie să faci periodic cu ochii:
- clipiți frecvent (de exemplu, un sfert de minut), apoi faceți o scurtă pauză pentru a vă odihni și repetați din nou de 4 ori;
- inchide ochii timp de 5 secunde (fa de 8 ori);
- Masați ușor ochii prin pleoapele închise timp de 1 minut, apoi repetați apăsarea de 3-4 ori cu trei degete timp de o secundă.
Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari
Mușchii globului ocular devin mai puternici și își păstrează bine forma dacă ne mișcăm ușor privirea, fără a ne întoarce capul:
- vertical sus-jos, jos-sus;
- de-a lungul uneia, apoi a doua diagonală în direcția sus-jos;
- orizontal stânga-dreapta;
- rotiți în sensul acelor de ceasornic și invers.
Este recomandabil să faceți aproape fiecare exercițiu din acest bloc de până la 10 ori.
Exerciții pentru acuitatea vizuală
Exercițiile din acest grup se bazează pe deplasarea privirii de la distanță apropiată la distanță și înapoi (în timp ce privirea este fixată în fiecare poziție timp de 3-5 secunde). Ar putea fi:
- aducerea degetului arătător la nivelul nasului la față (pentru ca imaginea acestuia să devină dublă) și îndepărtarea lui la distanță de braț;
- privind un semn colorat la nivelul ochilor pe fereastră și privind un obiect îndepărtat situat de-a lungul liniei noastre de vedere timp de 5-7 minute zilnic.
Exerciții utile și distractive pentru copii
Nu orice copil este capabil să facă astfel de exerciții de mai multe ori pe zi. Și aici vin în ajutor jocurile care antrenează acomodarea ochilor și le întăresc mușchii. Este important să excludem acele jocuri în care există o probabilitate mare de lovituri la față, ciocniri, încordări sau eforturi puternice.
Următoarele activități pot înlocui în mare măsură exercițiile „plictisitoare” pentru copii și pot ajuta la îmbunătățirea vederii:
- alergare scurtă și rapidă (peticire, recuperare);
- prinderea și trecerea mingii;
- aruncarea unei mingi (un sac mic de nisip) într-un perete sau țintă de pe podea.
În timpul orelor de școală, aproximativ la mijlocul lecției, este indicat să clipiți rapid timp de 30 de secunde, apoi să stați timp de 1 minut cu ochii închiși, în timp ce vă lăsați pe spate în scaun.